Бананы – один из лучших выборов перед сном. Они богаты магнием и калем, которые расслабляют мышцы и способствуют спокойному сну. Добавьте их в вечерний смузи или просто полакомьтесь свежим фруктом.
Турецкий йогурт также будет полезен. Этот продукт содержит триптофан – аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин, отвечающие за регуляцию сна. Попробуйте добавить в йогурт мед или коктейль из ягод для улучшения вкуса и дополнительных полезных веществ.
Не забудьте о овсянке. Она насыщена углеводами, которые помогают организму усваивать триптофан, а это в свою очередь облегчает засыпание. Горячая овсянка, приготовленная на молоке с добавлением фруктов, станет идеальным вариантом для ночного перекуса.
Миндаль – отличный источник магния и мелатонина. Немного орехов перед сном поможет расслабиться и улучшить качество сна. Также грецкие орехи, благодаря наличию Омега-3 жирных кислот, делают ваше течение сна более глубоким и стабильным.
Добавьте в рацион чай из ромашки. Его успокаивающее действие помогает снять напряжение и готовит организм к отдыху. Выпив чашку перед сном, вы создадите приятный ритуал, который способствует лучшему засыпанию.